مطالب

اثر کافئین و قهوه بر خواب و زندگی روزمره

تاثیر کافئین و قهوه بر خواب و زندگی
کافئین یکی از محبوب‌ترین مواد خوراکی در جهان است. این ماده خوراکی در بیش‌تر از ۶۰ نوع گیاه از جمله: دانه قهوه، برگ چای، گردو، کولا و کاکائو یافت می‌شود. در سرتاسر جهان، مردم کافئین را در قهوه، کاکائو، شکلات، نوشابه‌ها‌ی انرژی زا و برخی دارو‌ها، بدست می‌آورند. قهوه یکی از موادی است که به مقدار زیاد در خود کافئین دارد و همچنین یکی از خوراکی‌هایی که بسیار مصرل می‌شود.  از آنجا که قهوه یک ماده متحرک است، بیش‌تر افراد پس از بیدار شدن از خواب یا در هنگام روز استفاده می‌کنند تا انرژی روز آن‌ها را بسازد. به این نکته توجه داشته باشید که هیچوقت قهوه را جایگزین خواب نکنید.

قهوه

قهوه در رژیم غذایی

در رژیم غذایی هر شخص نیاز خاصی به قهوه نیست. با این حال، استفاده سه فنجان در روز(۲۵۰ میلی گرم کافئین) بلامانع است. اما مصرف شش فنجان یا بیش‌تر در روز مصرف بیش‌ از حد مجاز تلقی می‌شود و ضرر دارد. کافئین موجود در قهوه از طریق روده کوچک و معده وارد جریان خون می‌شود. به محظ گذشت ۱۵ دقیقه می‌تواند اثر تحریک کننده خود را بگزارد. اثر کافئین در بدن تا حدود شش ساعت ادامه دارد.

قهوه و وابستگی به آن

قهوه به دلیل داشتن ماده اعتیاد آور کافئین، می‌تواند وابستگی ایجاد کند اما ترک آن بسیار هم سخت نیست. فقط تا چند روز با علائمی نظیر سردرد، خستگی و درد عضلات روبه‌رو می‌شوید که تحمل آن بسیار هم سخت نیست. و سعی کنید به اعتدال قهوه بخورید.اما به این نکته توجه داشته باشید که آمار طبیعی مصرف قهوه برای کودکان متغیر است. مصرف کم قهوه هم برای کودکان، شاید اثر منفی بگزارد و باعث کم شدن اشتها کودک می‌شود پس قبل از مصرف، حتما با پزشک متخصص مشورت بکنید.
برای زنان باردار
اگرچه دکتر‌های ماما، زنان باردار را از خوردن قهوه منع نمی‌کنند اما پژوهشگران مصرف یک یا دو فنجان قهوه را برای زنان باردار مناسب می‌دانند

قهوه برای زنان بادار

همانطور که گفتیم قهوه یک ماده متحرک است و در دوزهای زیاد می‌تواند باعث:
  • افزایش حد زیادی از  هوشیاری شود

  • هماهنگی عصب و عضله را کاهش دهد

  • بی خوابی ایجاد کند

  • سردرد، عصبی شدن و سرگیجه شود

همچنین در مواردی می‌تواند
  • اضطراب

  • تحریک‌پذیری

  • ضربان قلب سریع

  • اختلال شدید خواب

ایجاد کند

معتاد به قهوه

درمان

اگر علائمی که در بالا اشاره شد در شما پدیدار شد مصرف کافئین را برای مدتی قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید. در صورت مصرف بیش‌تر قهوه ، این علائم قوی‌تر می‌شود.
دانستن مقدار کافئین در قهوه و دیگر مواد غذایی می‌تواند شما را برای داشتن رژیم غذایی بهتر کمک کند و حتما با پزشک خود در این مورد مشورت کنید
در آخر می‌خواهیم به شما نکاتی بگوییم که بتوانید بهتر بخوابید
  • بک برنامه منظم برای خواب و بیدار شدن داشته باشید

  • یک روال معمول و آرامش بخش از خواب مانند حمام گرفتن یا گوش دادن به موسیقی را تنظیم کنید

  • یک محیط خواب ایجاد کنید که تاریک ، ساکت ، راحت و خنک باشد

  • روی یک تشک و بالش استاندارد و راحت بخوابید

  • از اتاق خواب خود فقط برای خواب استفاده کنید

  • حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب منظم غذا را بخورید

  • مرتباً ورزش کنید اما چند ساعت قبل از خواب از انجام آن خودداری کنید

  • از کافئین (به عنوان مثال قهوه، چای، نوشابه، شکلات) نزدیک به خواب خودداری کنید

  • سیگار نکشید. نه تنها یک خطر مهم برای سلامتی است، بلکه می‌تواند به خواب بی کیفیت منجر شود

  • از مصرف الکل نزدیک به خواب خودداری کنید. این می تواند منجر به اختلال در خواب دیرتر از شب شود

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *