مجله رویال شاپ

اگر قرار باشد در مورد عملکرد مغز در خواب صحبت شود، بهتر است در ابتدا سیکل خواب به طور دقیق بررسی شود. اینکه سیکل خواب چیست و چطور می تواند از سوی مغز دستور برای رفتن به خواب عمیق داشته باشد. موضوع دیگر اینکه برای خوابیدن تنها مغز وارد کار نمی شود، بلکه چشم و گوش و حافظه نیز دخالت دارند.ش

سیکل خواب

خواب به دو مرحله مهم تقسیم شده است. اولین مرحله REM نام دارد و مرحله دوم نیز NREM است. در مرحله اول دیدن رویا بسیار وجود دارد. مرحله دوم مربوط به گزارش هایی است که در قالب خواب دیدن در مغز ایجاد می شود، می تواند بسیار زیبا و آرام بخش باشد و یا به شکل کابوس برای فرد خاطره بدی ایجاد نماید. خواب های NREM در واقع شامل 4 مرحله اصلی هستند که عملکرد مغز در خواب برای هر 4 مرحله بررسی می شود. عمق خواب نیز در این راستا کم کم بهبود می یابد. در هر مرحله می بایست یک سری هماهنگی بین نورون ها شکل بگیرد به طوری که فرکانس امواج مغزی کمتر شود و در مقابل دامنه این امواج بیشتر شود. پایش امواج مغزی موضوع مهمی است و یک سری تکنیک در این راستا وجود دارد که بر اساس آن امواج مغزی بر اساس الکترودهای متصل به پوست سر ضبط می شوند.

تغییر عملکرد مغز در خواب

مغز تا رسیدن به خواب عمیق بارها تغییر وضعیت می دهد. در مرحله خواب REM مغز در وضعیتی قرار می گیرد که بدن دچار بی حرکتی شده و در اصلاح فلج می شود. یک سری توهم بینی صورت می گیرد که برخی آن را رویا می نامند. امواج مغزی مخصوصی از سوی الکترودهای متصل به پوست سر ایجاد می شود که در واقع مانند موج هایی است که مغز در وضعیت هوشیاری دنبال می کند.

تغییرات ماهیچه ای عملکرد مغز در خواب، آتونیا نامیده می شود. آتونیا در واقع به صورتی است که عملکرد ماهیچه ای به طور کامل از بین می رود. این رویکرد سبب می شود که خواب به صورت جسمانی نمود نداشته باشد و فرد در حین خواب دیدن نمی تواند به خودش آسیب بزند. حال در این میان هماهنگی آتونیا و مرحله REM خواب بسیار مهم است و در صورتی که هماهنگ نباشند، فرد دچار اختلالات خواب می شود. یکی از موضوعات مهم در این زمینه آسیب دیدگی است که مربوط به مدارهای ساقه مغز است که در واقع عملکرد آتونیا را در نظر می گیرد.

تحقیقات انجام شده در خصوص عملکرد مغز در خواب

زمانی که ما به خواب میرویم، فعالیت مغز متوقف نمی شود اما نورون ها یا سلول های مغز با هم یک فعالیت هماهنگ تر از بیداری را دنبال می کنند. هماهنگی لازم سبب می شود که حافظه ذخیره سازی شود و به نوعی مغز خود را بازسازی می کند. نورون ها در مغز وجود دارند و زمانی که فرد می خوابد عضلات بدن فرد فلج می شود. طبق این تحقیقات اگر خواب ضعیف باشد عملکرد مغز بسیار کاهش می یابد و این خبر خوبی نیست. خواب ضعیف سبب می شود که ماده خاکستری مغز کاهش یابد و در نهایت سبب کاهش عملکرد مغز شود. این موضوع در کودکان با نگرانی هایی همراه است. در چنین شرایطی نیاز است که تحریک مغزی غیر تهاجمی صورت بگیرد تا رشد مغز به شکل واقعی و دقیق دنبال شود.

در زمان خواب مغز تقریباً به همان اندازه که فرد بیدار است، فعالیت می کند اما جنس فعالیت آن فرق می کند. در زمان خواب آننچه فعالیت زیادی دارد، نورون های مغزی هستند. مغز انسان دو نوع خواب متفاوت را تجربه می کند، روش اول خواب آهسته است که SWA نامیده می شود و دسته دوم خواب عمیق است با عنوان REM.

خواب در ابتدا بسیار سبک است و سپس رفته رفته به مرحله عمیق می رود. چرخه خواب با عدم حرکت سریع چشم همراه است و در واقع فرد به اصطلاح می گوید، چرت زدم. از چرت زدن تا خواب عمیق 90 الی 120 دقیقه طول می کشد. در طول شب این اتفاق بین 4 الی 5 مرتبه دنبال می شود. وقتی این چرخه به پایان رسید، چند ثانیه طول می کشد تا فرد از خواب بیدار شود و مجدداً وارد چرخه بعدی شود. دقت کنید که ورود از یک چرخه به چرخه بعد می تواند بدون بیدار شدن باشد و اصلاً فرد متوجه این موضوع نشود.

اکثر خواب ها از نوع آهسته هستند و امواج مغزی بزرگ آرام می شود و تنفس عمیق می شود و همینطور عضلات نیز به صورت آرام آرام ریلکس می شود.

تکنیک عملکرد مغز در خواب

اگر بخواهیم عملکرد مغز در خواب را از نظر تکنیکی بررسی کنیم شرایط به این صورت است که، خواب در بخش های مختلف مغزی که شامل فعالیت های روزانه هستند و اعضای بدن را کنترل می کنند، دنبال می شود. در بخش هیپوتالاموس و بخش غشایی مغ دو گروه سلولی وجود دارد که می بایست قبل از هر برخی به خواب بروند. این سلول ها غیر فعال می شود و انسان دیگر آگاهی لازم را ندارد.

خواب آهسته با عنوان SWS شناخته می شود، خواب عمیق یا REM نیز مرحله دوم است. در این مرحله ضربان قلب متغیر هستند و به نوعی مغز به شکل بسیار عجیبی فعال می شود. عضلات بدن در حالت فلج قرار می گیرند.

از دید دانشمندان یک گروه کوچک از سلول های مغزی وجود دارد که از هسته عمیق مغزی نشات می گیرند و سبب می شوند که خواب عمیق کنترل شود. وقتی این سلول ها درست کار نکنند و به نوعی رفتار بیمارگونه داشته باشند، انسان نمی تواند وارد خواب عمیق شود و به نوعی دچار اختلال خواب می شود. کسانی که دچار آشفتگی در خواب هستند و از سوی دیگر رویاهای خشونت باری را تجربه می کنند در این دسته قرار دارند. عملکرد مغز در خواب در این حالت با پریشانی و نابسامانی همراه است.

عملکرد مغز در خواب و پاک کردن زائدات مغزی

عملکرد مغز در خواب به صورتی است که مایع مغزی نخاعی به سرعت در سراسر مغ پمپاژ می شود. این عمل سبب می شود که مغز مانند جاروبرقی کار کند. مواد زائد شیمیایی مولکولی، سبب می شود که یک سری سلول های مغزی بر جای گذاشته شود و به نوعی پروتئین های سمی را درگیر می کنند. وجود همین پروتئین های مغزی سبب می شود که فرد دچار زوال مغز شود. در یک نتیجه گیری ساده مشخص است که مغز پس از بیدار شده مانند یک تخته سنگ کاملاً تمیز و صیقلی است و دارای بافتی بسیار جذاب است. وقتی فرد بی خوابی بکشد، پروتئین های سمی در لابلای مغز باقی می ماند. در صورتی که فرد خواب کافی نداشته باشد، مغز فرصت برای پاک کردن سموم را ندارد و سبب می شود که بیماری های عصبی تشدید شده و به نوعی آلزایمر ایجاد شود.

عملکرد مغز در خواب به این صورت است که اطلاعاتی که در طول روز به دست آمده است، بازنویسی می شود. در واقع حکم یک رمز عبور را دارد و اهمیت زیادی دارد. فعالیت مغز در طول خواب سبب می شود که مهارت های زبان بیشتر شود و دست و چشم نیز هماهنگ با هم کار کند.

عملکرد مغز در خواب به صورتی است که سبب می شود خاطرات مهم حفظ شوند. این خاصیت در موارد عاطفی صدق می کند. در واقع مغز فردی که خوابیده، خاطرات ارزشمند را به یاد می آورد و این موضوع گاه بدون مناسبت است.

عملکرد مغز در خواب و چیدمان حافظه

عملکرد مغز در خواب به صورتی است که سبب می شود حافظه به صورت روزانه بازسازی و مرتب شود. البته که این موضوع در عمیق ترین حالت خواب رخ می دهد و فرد به هیچ عنوان آگاهی ندارد. تصمیم گیری مغز در حین خواب بسیار مهم است. مغز می تواند اطلاعات در حین خواب را به شکل درست پردازش نماید، تحقیقات جدید نیز نشان می دهد که تصمیم مغز در این دوره بهتر است. در واقع مغز در زمان خواب بهتر می کند یک سری محرک های پیچیده را طراحی کند و این اطلاعات سبب می شود که در بیداری تصمیم بهتری از سوی فرد گرفته شود. بارها شنیده ایم که می گویند، اگر قرار است تصمیم بزرگی بگیرد و دو دل هستید ساعاتی را به خواب اختصاص دهید تا مغز بهترین تصمیم را در بیداری برای شما داشته باشد.

نتیجه گیری

مهمترین عملکرد مغز در خواب بازسازی اطلاعات دوره بیداری است، به شکلی که اطلاعات اشتباه حذف شود، اطلاعات مفید بایگانی شود، اطلاعاتی که جنبه کاربردی دارد ترتیب اثر داده شود و به نوعی محرک های پیچیده قوی تر شوند. عملکرد مغز در خواب به شکلی دنبال می شود که قدرت مغز انسان بیشتر شده و می تواند یک محرکه قوی و قابل قبول به نظر برسد. البته که وضعیت مغز در هر شرایط، سطح بندی مخصوص به خود را دارد. ساده ترین عملکرد مغز در خواب، همان خواب دیدن است که بخشی از آن رویا بوده و البته که جذابیت خاصی دارد. پردازش در زمان خواب بسیار قابل قبول است، یعنی مغز شروع می کند به بررسی شرایطی که فرد بتواند به واسطه آن احساس بهتری داشته باشد. رویاها بخش مهمی از زندگی ما هستند.

شاید نام پوپلین را زیاد نشنیده باشید ولی با این پارچه، در روزمره زیاد سرو کار داشته و در زندگی از آن زیاد استفاده کرده باشید. در این مقاله قصد داریم به توضیحاتی درباره پارچه پوپلین بپردازیم تا بیشتر با ویژگی ها و مصارف و کاربرد آن آشنا شوید.

امروزه پیشرفت تکنولوژی، افزایش تعداد کارخانه های نساجی و پارچه بافی، تغییر سبک و سلیقه افراد و همچنین تولید و در دسترس بودن انواع متفاوتی از الیاف های طبیعی و مصنوعی، سبب می شود که پارچه های گوناگون از نظر جنس، طرح و رنگ، ضخامت، وزن، رنگ پذیری و دیگر موارد ساخته و تولید شود و در دسترس افراد با سلایق متنوع و میزان بودجه های های متفاوت قرار گیرد، تا بتوانند جهت مصارف گوناگون از آنها بهره ببرند. پارچه های پوپلین نیز یکی از همین موارد است که، دارای طرح ها و رنگ های بسیار متنوعی بوده و می تواند تمامی سلیقه ها را تحت پوشش خود قرار دهد.

هر آنچه درباره پارچه پوپلین باید بدانید

درباره پارچه پوپلین باید گفت که این پارچه، پارچه ای نرم و لطیف با بافت یک دست و ماندگاری بالا می باشد، که در اصطلاح به آن پارچه تافته نیز می گویند؛ نوعی پارچه تاروپودی است که از در هم بافته شدن الیاف در طول و عرض، به صورت افقی و عمودی تولید می شود.

پارچه های پوپلین اغلب از جنس پنبه ساخته می شوند، به دلیل ویژگی های منحصر به فرد و کارآمدی که دارد، این روزها محبوبیت زیادی یافته و بیشترین و متنوع ترین استفاده آن در صنعت مد و پوشاک است. از آنجاییکه انواع متفاوتی از الیاف در آن بکار می رود و در ضخامت های متفاوتی ساخته می شود، برای مصارف گوناگون مورد استفاده قرار میگیرد.

امروزه در بسیاری از کارخانه های نساجی و ریسندگی، پارچه های پوپلین را، با انواع مختلفی از الیاف و نخ هایی چون پنبه، کتان، پلی استر و غیره ترکیب و تولید می کنند، که با نام های پوپلین پنبه ای، پوپلین ابریشمی، پوپلین نخی، پوپلین پلی استر شناخته می شوند. هر کدام دارای ویژگی های متفاوتی از نظر رنگ پذیری، میزان چروک شدن، مقاومت و ضخامت پارچه، پوشانندگی، وزن و سنگینی و همچنین میزان ایستادگی و آهار پارچه می باشند.

ویژگی هایی درباره پارچه پوپلین

پارچه پوپلین،پارچه ای بسیار نرم، لطیف و خنک بوده که بهترین گزینه برای لباس های تابستانی می باشد. این پارچه برای تمامی فصول سال کاربرد دارد. نوع لطیف تر و نازکتر برای تابستان و نوع ضخیم تر و سنگین تر آن برای فصول پاییز و زمستان مناسب و قابل استفاده است.

امکان تولید آن بصورت صد درصد پنبه، یا صد درصد ابریشم، صد درصد نخ و یا سایر الیاف به صورت خالص وجود دارد.

پارچه های پوپلین دارای خاصیت جاذب رطوبت می باشند.

پارچه های پوپلین به دلیل نوع بافتی که دارند برای گلدوزی بسیار مناسبند.

بطور کلی مشخصات و ویژگی های پارچه های پوپلین، بنا به نوع کاربری و مصرف آن متفاوت خواهد بود.

نازکی و یا ضخیم بودن پارچه های پوپلین را، نوع و ضخامت نخ های به کار رفته در آن مشخص می کند.

ویژگی های منفی درباره پارچه پوپلین

این پارچه ها معمولا مقدار کمی آبرفت دارند، پس بهتر است که قبل از دوختن لباس، یکبار شسته شود تا پس دوختن و شسته شدن با مشکلی مواجه نشوید.

مورد منفی دیگر درباره پارچه پوپلین این است که، به دلیل جنس نخ و پنبه ای بودن آن‌، بسیار چروک پذیر می باشد. اما نکته مثبتی که به دنبال دارد این است که با اتو کشی ساده، به آسانی به حالت صاف و مرتب اولیه برخواهد گشت. در نتیجه همواره اتوی لباس خود را، در حالت آماده به خدمت نگه دارید.

مورد دیگر مربوط به پارچه های پوپلین کتانی می باشد؛ که هرچه وزن پارچه بیشتر می شود، میزان چروک پذیری آن را نیز بیشتر خواهد کرد.

به این دلیل که ریزش پارچه های پوپلین کم بوده و به نوعی پارچه خشک محسوب می شوند، برای دوختن لباس های رسمی، گزینه چندان مناسبی نیستند.

موارد مصرف و کاربرد های پارچه های پوپلین

استفاده از پارچه‌ های پوپلین برای دوختن پیراهن مردانه: معمولا بیشترین نوع کاربرد پارچه های پوپلین، استفاده از آن برای دوختن پیراهن های مردانه ساده و نیمه رسمی می باشد. همچنین به دلیل برخورداری از تنوع رنگی بالا، می تواند گزینه مناسبی برای برخی از طرح های پیراهن های اسپرت هم باشد. همچنین جهت استفاده در زیر کت در فصول گرم سال نیز، می تواند مورد مناسبی باشد.

استفاده از پارچه‌ های پوپلین در تولید لباس های ورزشی: به دلیل داشتن قابلیت تنفس و امکان عبور هوا از پارچه، از آنها برای مصارفی چون: تولید انواع لباس های ورزشی و همچنین تولید لباس های خنک تابستانه استفاده می شود.

پارچه ای مناسب برای آموزش خیاطی: پارچه پوپلین، پارچه ای مناسب برای دوخته شدن توسط افراد آماتور می باشد. کسانی که مهارت خاصی در زمینه خیاطی ندارند، می توانند از این پارچه برای شروع کار آموزش خود استفاده کنند. چرا که هم دوختن آن ساده و آسان بوده و برای افراد بی تجربه مناسب است؛ و هم از این جهت که قیمت بالایی ندارد، در صورت برش اشتباه و یا دوخت نامناسب پارچه، مبلغ خیلی زیادی را متضرر نخواهند شد.

پارچه ای مناسب برای منسوجات مصرفی منزل:‌ به دلیل مقاوم و با دوام بودن این پارچه، برای مصارفی چون: پرده، ملحفه، روتختی، لحاف، آستر، رو مبلی، رومیزی و دیگر موارد مربوط به دکوراسیون منزل مورد استفاده قرار می گیرد.

دیگر مصارف پارچه های پوپلین: از نوع ضخیم تر این پارچه ها برای تولید پیژامه، شلوار، شال، ژاکت، کت و اورکت هم استفاده می شود؛ و همچنین از نوع صد درصد پنبه پارچه های پوپلین، برای تولید لباس های نوزاد و کودک، لباس خواب و لباس راحتی استفاده می شود. به دلیل دوام و طول عمر بالایی که دارد، برای تولید یونیفرم و لباس های کار مناسب می باشد.

نحوه شستشو و مراقبت از پارچه های پوپلین

شستشو و نظافت پارچه ها و لباس های پوپلین، بسیار ساده و با معمولی ترین روش ها انجام می شود.

پس از خشک شدن، به راحتی می توان آن را اتو زد.

این پارچه ها امکان استفاده از ماشین لباسشویی، خشک شدن در دمای معمولی و همچنین استفاده از اتوی بخار را داراست.

می توانید برای پارچه های پوپلین، از شوینده های معمولی، که برای سایر پارچه ها و البسه مورد استفاده قرار میگیرند، استفاده کنید.

ویژگی های منحصر به فرد درباره پارچه پوپلین:

داشتن قیمت مناسب: به این دلیل که از انواع متفاوت و همچنین درصدهای مختلفی از الیاف ها ساخته می شود، می تواند قیمت های مناسبی را شامل شود.

امکان رنگ پذیری بالا و همچنین تنوع رنگی: به دلیل جنس و ساختار تاروپودی که این پارچه ها دارند، قابلیت جذب و پذیرش رنگ های زیادی را ممکن می سازند.

داشتن قابلیت تنفس: این پارچه ها امکان عبور دادن هوا، رطوبت و بخار آب را از درون پارچه، به بیرون داشته و به اصطلاح کلی پارچه پوپلین، امکان تنفس و رفت و آمد هوا را دارد؛ در نتیجه امکان ایجاد التهاب و حساسیت پوستی، تقریبا نزدیک به صفر است.

داشتن بافت مقاوم و با دوام با ماندگاری بالا: به دلیل داشتن این ویژگی، پارچه های پوپلین به ندرت دچار پارگی، پوسیدگی و پرز گرفتگی می شوند.

دارا بودن ثبات و پایداری رنگی بالا:‌ پارچه های پوپلین با ثبات رنگی بالایی که دارند، با شستشوی زیاد دچار رنگ پریدگی و کدری نخواهند شد: در نتیجه جلوه و زیبایی خود را تا مدت زیادی حفظ خواهند کرد.

وزن سبک و نرم بودن پارچه: یکی از ویژگی های مثبت و مورد پسند افراد است که، پارچه پوپلین را در شمار اولویت های انتخاب قرار می دهد.

دارا بودن ضخامت های متفاوت: سبب خواهد شد تا این پارچه ها بتوانند، مصارف مختلفی از لطیف ترین تا ضخیم ترین ها کاربرد ها را تحت پوشش قرار دهد.

ساخته شده از الیاف های مختلف: پارچه های پوپلین می توانند از الیاف طبیعی، مصنوعی و یا ترکیبی از هر دوی آنها ساخته شوند.

جاذب نم و رطوبت: پارچه های پوپلین ضد آب نبوده و نم و رطوبت را به تاروپود الیاف های خود، جذب میکنند.

اتو پذیری آسان: کمک می کند تا چین و چروک هایی که به سرعت ایجاد شده اند، به همان سرعت هم محو شده و از بین بروند.

داشتن طرح های متنوع و اسپرت: به دلیل این تنوع، برای تولید پیراهن های اسپرت و غیر رسمی گزینه ای کاملا مناسب هستند.

سخن آخر

و در انتها درباره پارچه پوپلین باید گفت که، این روزها بسیار خوش اقبال بوده و هر روزه به تعداد طرفداران این نوع از پارچه ها اضافه می شود. با ترکیب درصد مشخصی از الیاف های گوناگون، و یا ساخته شدن از یک نوع خاصی از الیاف ها، پارچه هایی با کیفیت های گوناگونی تولید می شوند.

تولید هر سطحی از کیفیت در این پارچه ها، به منظور کاربردهای مشخص و متفاوتی انجام می شود که، به تعدادی از این مصارف در مقاله اشاره شده است. در نتیجه بهتر است که انواع متفاوت و کیفیت بندی های آن را بشناسید تا در هنگام خرید، بتوانید گزینه مورد نیاز خود را به آسانی شناسایی کرده، و بعد اقدام به خرید محصول مناسب کنید.

انواع مختلف پارچه های پوپلین

بررسی تاثیر بد خوابی بر روی چاقی

تاثیر بد خوابی بر روی چاقی  بسیار نگران کننده است. بد خوابیدن می تواند تاثیرات منفی بر سلامتی شما داشته باشد،  از جمله این تاثیرات منفی می توان به اضافه وزن و چاقی اشاره کرد. كسانی كه مشكل خواب مزمن دارند، ساعات خواب نامنظمی دارند. آنها هنگامی که دچار بی خوابی می شوند، مرتب به صفحه تلویزیون، لپ تاپ یا گوشی خود خیره می شوند. خیره شدن به صفحه نمایش این دستگاه ها به دلیل نور آبی که ساطع می کنند،  میزان ترشح ملاتونین در بدن را کاهش می دهد. ملاتونین هورمون خواب است که شب هنگام در بالاترین میزان خود قرار می گیرد تا شما به راحتی استراحت کنید. مطالعات نشان داده اند که کاهش ملاتونین موجب كندتر شدن متابولیسم بدن می شود و این مهمترین تاثیر بد خوابی بر روی چاقی است.

مطالعات انجام شده برای بررسی تاثیر بد خوابی بر روی چاقی

بافت چربی یک ارگان کلیدی است که با بسیاری از عوامل منفی که موجب  اختلال در خواب و ریتم شبانه روزی هستند، ارتباط دارد. عوامل مختل کننده خواب متابولیسم شما را از بین می برند و خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهند. بد خوابی همچنین منجر به تغییرات در وضعیت  اپی ژنتیک می شود. تغییر در وضعیت اپی ژنتیکی  مانند متیلاسیون DNA، بر چگونگی روشن یا خاموش بودن ژن ها اثر می گذارد و این امر می تواند منجر به تغییر در هورمون های متابولیک شخص شود. برای روشن تر شدن موضوع در زیر به مطالعات صورت گرفته در این زمینه اشاره شده است.

• در مطالعه اول، 15 فرد بزرگسال با وزن طبیعی در دو مرحله  مورد بررسی قرار گرفتند. در مرحله اول آنها به مدت هشت ساعت کامل خوابیدند. در مرحله بعد آنها کل شب را بیدار ماندند. محققان بعد از هر جلسه از چربی زیر پوست و عضله اسکلتی آنها نمونه برداری کردند. این بافتها به راحتی متابولیسم چاقی و دیابت را تحت تاثیر قرار می دهند، علاوه بر این نمونه خون این افراد نیز گرفته شد. در پایان آزمایشات، محققان دریافتند زمانی که افراد خواب شبانه را از دست می دهند، تغییر خاص بافتی در متیلاسیون DNA به وجود می آید. متیلاسیون، فرایندی است که بیان ژن را تنظیم می کند. زمانی که افراد هشت ساعت کامل خواب شبانه داشتند، این تغییر را نشان ندادند. بر اساس نتایج این مطالعه، نداشتن خواب کافی  بر بدن و سلامت کلی افراد تاثیر گذار است. نتایج این مطالعه همچنین  تاثیر بد خوابی بر روی چاقی  را اثبات می کند.

• در یک مطالعه دیگر برای بررسی تاثیر بد خوابی بر روی چاقی ، زنان و مردان سالم با میانگین طبیعی شاخص توده بدنی مورد آزمایش قرار گرفتند. نیمی از آنها خواب معمولی داشتند و نیمی از آنها 1 تا 6 ساعت در طول شب خوابیدند. آزمایشات تحمل گلوکز آنها نشان داد که خوب نخوابیدن می تواند موجب تغییرات در میزان قند خون و هورمون های فرد شود. این تغییرات سلامتی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند.و او را مستعد افزایش وزن می کنند. بر اساس نتایج این مطالعه  افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، دچار ناهنجاری های فیزیولوژیکی می شوند که ممکن است موجب افزایش اشتها و کالری آنها شود، زیرا سطح لپتین، هورمون تحریک کننده اشتها در این افراد کاهش پیدا می کند و همین امر باعث افزایش اشتهای آنها می شود. این موضوع  تاثیر بد خوابی بر روی چاقی  را بیشتر آشکار میکند.

چگونه بد خوابیدن بر وزن بدن تاثیر می گذارد؟

تاثیر بد خوابی بر روی چاقی  ممکن است به دلایل زیر رخ دهد.

افزایش گرسنگی: مهم ترین  تاثیر بد خوابی بر روی چاقی  است. کمبود خواب ممکن است هورمونهای کنترل گرسنگی را تغییر دهد.  یک مطالعه کوچک نشان داد، مردهای جوانی که از خواب محروم شده اند دارای سطوح بالاتری از هورمون گرلین تحریک کننده اشتها و سطح پایین تری از هورمون لپتین بودند. به خصوص هنگامی که  غذاهای سرشار از چربی و کربوهیدرات مصرف می کردند.

اختصاص دادن وقت بیشتر برای خوردن غذا: افرادی که هر شب کمتر می خوابند ممکن است بیشتر از افرادی که خواب کامل شبانه دارند بخورند،  فقط به این دلیل که زمان بیداری بیشتری دارند.  افرادی که خواب کافی ندارند، تمایل بیشتری به انواع میان وعده ها دارند، به خصوص در ساعات اضافی که در شب بیدار هستند.

انتخاب غذاهای ناسالم:  تاثیر بد خوابی بر روی چاقی  را افزایش می دهد. یک مطالعه از کارگران ژاپنی نشان داد،  کارگرانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، بیشتر از افرادی که خواب کامل دارند، غذا می خورند، آنها از الگوهای غذایی نامنظم و میان وعده های ناسالم مانند کیک و چیپس بیشتر استفاده میکنند.

کاهش فعالیت بدنی: افرادی که خواب کافی ندارند در طول روز بیشتر خسته می شوند و در نتیجه ممکن است فعالیت بدنی کمتری داشته باشند.  افراد محروم از خواب نسبت به افرادی که خواب کافی دارند بیشتر وقت خود را صرف تماشای تلویزیون می کنند و  زمان  کمتری را برای ورزش اختصاص می دهند. البته این تفاوت ها در فعالیت بدنی یا مشاهده تلویزیون به اندازه کافی زیاد نیست تا تاثیر بد خوابی بر روی چاقی  را توضیح دهد.

راهکارهای مفید برای داشتن خواب بهتر و با کیفیت تر

کارشناسان خواب برای بهبود خواب و کاهش وزن  رفتارهای زیر را توصیه می کنند.

• مشکلات اساسی خواب را رفع کنید: گاهی اوقات برای کاهش تاثیر بد خوابی بر چاقی باید مشکلات اساسی خواب را رفع کرد. یکی از این روش ها، درمان آپنه خواب است. درمان آپنه خواب، موجب کاهش خواب آلودگی شده و  بیماران را به سمت کاهش وزن موثرتر هدایت می کند.

• برای وعده های غذایی خود گزینه های سالم تهیه کنید: از خوردن غذاهای فست فودی قبل از خواب خودداری کنید. ماهی، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. از مصرف غذاهای پر کربوهیدرات یا چرب خودداری کنید.

• ورزش مداوم را شروع کنید: ورزش باعث بهبود کیفیت خواب می شود. با این حال اکثر متخصصان می گویند 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید، زیرا ورزش ضربان قلب را بالا می برد و این می تواند خوابیدن را سخت تر کند.

• مصرف کافیین را محدود کنید: کافئین می تواند 6 تا 8 ساعت در خون شما باقی بماند. به همین دلیل، نوشیدن مقادیر زیادی قهوه بعد از ساعت 3 بعد از ظهر توصیه نمی شود، زیرا  کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند و ممکن است  آرامش طبیعی بدن را شب هنگام کاهش دهد. کافئین می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی تحت تاثیر قرار داده و تاثیر بد خوابی بر روی چاقی  را بیشتر می کند، به خصوص اگر در اواخر بعد از ظهر یا عصر مقدار زیادی بنوشید.

• مکمل ملاتونین مصرف کنید: ملاتونین اغلب برای درمان بی خوابی استفاده می شود. مصرف 2 میلی گرم ملاتونین قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شده و به افراد کمک می کند تا  سریعتر بخوابند. قبل از استفاده از آن با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.

• دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید: دمای بدن و اتاق خواب به شدت بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند. خوابیدن در محیطی گرم بسیار سخت است. دمای 20 درجه سانتیگراد برای اکثر افراد بهترین دماست.

• قبل از خواب دوش بگیرید: حمام یکی دیگر از روشهای محبوب برای بهتر خوابیدن است. گرفتن حمام گرم 90 دقیقه قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شده و به افراد برای داشتن خواب عمیق تر کمک می کند.

همه افراد ممکن است تا به حال یک و یا چند بار، با آثار کبودی روی پوست خود مواجه شده باشند؛ که گاه حتی متوجه نمی‌شوند که این کبودی کی و به چه دلیلی ایجاد شده است. البته کبودی‌های خفیف و سطحی نگران کننده نیستند و بعد از زمانی کوتاه از بین خواهد رفت. با این حال کبودی پوست منظره ناخوشایندی را ایجاد می‌کند؛ به همین دلیل در این مقاله به معرفی روش‌های از بین بردن جای کبودی خواهیم پرداخت.

کبودی‌های ایجاد شده در سطح پوست، معمولا به شکل کوفتگی و یا خون‌مردگی مشاهده می‌شوند که در ابتدا دارای رنگ قرمز هستند. با گذشت زمان به آبی یا بنفش ارغوانی تغییر رنگ می‌دهند. در زمان نزدیک به بهبود به رنگ زرد یا سبز کمرنگ تبدیل می‌شوند و کم کم محو خواهند شد.

در ابتدا، فرد در ناحیه کبودی احساس درد می‌کند؛ اما با گذشت زمان و محو شدن جای کبودی، درد هم از بین خواهد رفت. از آنجایی‌که سطح پوست در منطقه کبود شده، دچار آسیب نمی‌شود؛ در نتیجه خطر ابتلا به عفونت بعد از کبودی وجود ندارد.

کبودی چیست؟

کبودی یا کوفتگی زمانی اتفاق می‌افتد که مویرگ‌ها و عروق خونی زیر سطح پوست، در اثر تروما دچار آسیب شده و باعث خونریزی و یا نشت خون از درون رگ‌ها به بافت‌های اطراف شود.

علل ایجاد کبودی در افراد

یکی از مهم‌ترین علل ایجاد کبودی، بالارفتن سن و ضعیف شدن توانایی‌های پوست می‌باشد؛ که در این شرایط به دلیل از بین رفتن لایه‌های محافظتی، امکان آسیب رسیدن به رگ‌های خونی بیشتر شده و شاهد کبودی خواهیم بود.

عامل دیگر ایجاد کبودی، در اثر ضربه یا برخورد‌های احتمالی با اشیا و لوازم محیط اطراف می‌باشد.

مصرف برخی از داروها مانند آسپرین و داروهای ضد انعقاد خون، و همچنین داروهای مرتبط با بیماری آسم و آلرژی و اگزما می‌توانند سبب ایجاد عارضه کبودی شوند.

همچنین ورزشکارانی که به فعالیت‌های شدید بدنی مشغول هستند، در اثر وارد آوردن فشار زیاد به بدن و پاره شدن میکروسکوپی رگ‌های خونی، آثاری از کبودی را در بدن خود ایجاد می‌کنند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آفتاب هم، یکی دیگر از عوامل کبودی در افراد است.

عوامل وراثتی و ژنتیکی هم در این مورد بی تاثیر نیست.

اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از جای کبودی در پوست

چیدمان منزل را طوری طراحی کنید که فضای آزاد برای رفت و آمد افراد وجود داشته باشد.

فرش‌ها را با ترمز فرش، به کف زمین بچسبانید تا از سر خوردن احتمالی آن جلوگیری کنید.

شب‌ها تاریکی مطلق برقرار نکنید و همواره چراغ خوابی کوچک را برای ایجاد مقداری نور روشن بگذارید.

برای زمان ورزش، لوازم و پوشش‌های مخصوصی را جهت محافظت خود از ضربات احتمالی، تهیه کنید.

سلامت بینایی، شنوایی و علائم هوشیاری خود را هر ساله مورد آزمایش قرار دهید.

از قرار دادن سیم و کابل در مسیر‌های پر تردد منزل بپرهیزید.

در صورت مصرف دارو، همواره در مورد میزان و زمان مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین روش‌های از بین بردن جای کبودی

همانطور که پیش‌تر گفتیم، کبودی‌های ایجاد شده در بیشتر موارد، نگران کننده نیستند ولی از آنجایی‌که ممکن است این کبودی زیبایی ظاهری را تحت تاثیر قرار دهد، همواره افراد به دنبال راهکارهایی برای از بین بردن سریع‌تر این عارضه می‌باشند. در ادامه به معرفی روش‌های از بین بردن جای کبودی خواهیم پرداخت:

یخ درمانی

یکی از موثرترین روش‌های از بین بردن جای کبودی، کمک گرفتن از یخ و سرد کردن محیط مورد‌نظر می‌باشد؛ که بهتر است این اقدام را در لحظات اولیه وقوع حادثه انجام دهید تا با کاهش دمای رگ‌های خونی که دچار آسیب شده‌اند، از نشت بیشتر خون به بافت‌ها جلوگیری کنید. لازم به ذکر است که یخ را نباید مستقیما و برای مدتی طولانی روی پوست قرار داد.

جعفری

یکی از علل ایجاد کبودی، کمبود ویتامین K می‌باشد. و جعفری منبع غنی این ویتامین محسوب می‌شود؛ که بهتر است این گیاه را در تغذیه روزانه خود بگنجانید تا مانع از ایجاد جای کبودی روی بدن خود شوید.

توصیه می‌شود افراد دارای کبودی، جعفری خرد شده را روی محل مورد نظر قرار داده و با باند کشی آن را ببندند تا علاوه بر بهبود جای کبودی، التهابات، لخته‌های خونی و همچنین درد را از بین ببرند.

آناناس

یکی دیگر از روش‌های از بین بردن جای کبودی، مصرف آناناس می‌باشد؛ چرا که این میوه دارای آنزیم‌هایی به نام بروملائین می‌باشد و به کاهش و بهبود کبودی‌ها و التهابات ناشی از آن کمک شایانی می‌رساند.

علاوه بر آناناس، استفاده از مکمل‌ها و کرم‌های موضعی که حاوی این آنزیم هستند، می‌تواند سرعت بهبود جای کبودی‌ها را افزایش دهد.

ویتامین C برای بهبود جای کبودی

ویتامین C

ویتامین C دارای خاصیت ضدالتهابی بوده و به سرعت زخم‌ها و کبودی‌ها را بهبود می‌بخشد. مصرف موضعی لیمو به دلیل سرشار بودن از این ویتامین، می‌تواند کبودی، درد و دیگر مشکلات پوستی را بهبود ببخشد. همچنین دیگر فرآورده‌های موضعی و خوراکی‌های حاوی ویتامین C، در زمان مشاهده کبودی به شدت توصیه می‌شوند.

در چه شرایطی به پزشک مراجعه کنیم:

معمولا کبودی‌ها نگران کننده نیستند و اگر خیلی شدید نباشد بعد از گذشت چند روز و گاها چند هفته، آثار کبودی روی پوست به کلی از بین خواهد رفت. همواره میزان پیشرفت و یا بهبود جای کبودی را بررسی کرده و در صورت مواجهه با موارد زیر حتما به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت شما را مورد بررسی قرار دهند:

در صورتیکه جای کبودی در بدن گسترش پیدا کند.

اگر کبودی شما با درد و تورم زیادی همراه باشد، خصوصا که اگر از داروهای رقیق کننده خون هم استفاده می‌کنید.

در صورت مشاهده آثار کبودی در سر و اطراف چشم‌ها.

در صورت ماندگاری جای کبودی بعد از گذشت حدود سه الی چهار هفته.

اگر احساس می‌کنید کبودی ایجاد شده ممکن است ناشی از شکستگی باشد.

در صورتی که کبودی دردناکی در زیر ناخن‌های دست یا پا ایجاد شود.

اگر با وجود آسیب‌دیدگی و کبودی جزئی، درد زیادی را باید تحمل کنید.

در صورتیکه بدون هیچگونه ضربه یا آسیبی، با آثار کبودی طولانی مدت مواجه شدید. در این شرایط حتما از پزشک درخواست کنید تا سطح پلاکت خون شما را بررسی کرده و با انجام آزمایشاتی، علت کبودی شما را بیابد.

و یا در صورتیکه در ادرار یا مدفوع خود، آثار خون را مشاهده کردید.

در این شرایط حتما به پزشک مراجعه کنید. زیرا این موارد، هر‌یک به تنهایی می‌توانند نشانه‌ای از آسیب جدی در بدن باشند.

کبودی دور چشم

برخی افراد به دلیل مشغله های فراوان، در تمام طول سال و یا در برخی از روزها و ماه ها، زمان بسیار کمی برای خوابیدن دارند؛ که این خود مشکلی عظیم محسوب می‌شود. در نتیجه آشنایی با راهکارهای خواب سریع سبب می‌شود که به کیفیت زندگی خود کمک کنند. چرا که زمان زیادی را جهت تلاش برای به خواب رفتن هدر نمی‌دهند.

اگر فردی مدت زمانی را به شکل مستمر دچار بی خوابی باشد، در طولانی مدت و برای انجام سایر کارهای خویش با دردسرهایی مواجه خواهد شد، به عنوان مثال: این فرد اگر قرار باشد برای یک جلسه مهم کاری آماده شود و یا یک تصمیم مهم بگیرید، مغز وی واکنش درستی از خود نشان نداده و یاری رسان  نخواهد بود.

این معضل برای تمام افراد، با هر شرایط سنی و جنسیتی و جسمی ممکن است ایجاد شود که فرد بی دلیل دچار کم خوابی و یا بی خوابی شدید شود و در نتیجه نتواند به شیوه ای صحیح رفتار و عمل نماید، کارایی متعارف خود را از دست داده و ضریب خطای وی بالاتر خواهد رفت.

مبارزه با بی خوابی و داشتن خواب کافی

مطالعات و تحقیقات علمی گوناگونی که در این زمینه انجام شده اند، بیان می‌دارند که دانستن راهکار های خواب سریع، و به کارگیری و انجام آن ها به افراد کمک میکند زود خوابیدن‌ را تجربه کرده و خود را از معضل بی خوابی و عوارض متعددی که در پی دارد، نجات دهند.

آنچه که مشخص و واضح است، این است که اگر فردی دچار كمبود خواب روزانه شود، بعد از مدت كوتاهي مغز وی کارایی خود را از دست داده و ممکن است به مرور زمان تصور کند که کند ذهن  و یا فراموشکار شده است. در حالی که باید گفت ساختارهای مغز کاملا سالم هستند ولی به دلیل عدم خواب و استراحت کافی، نیاز بدن را رفع نکرده و بازدهی خود را از دست میدهد.

معضل بزرگتری که باید بدان اشاره کرد این است که، کم خوابی و عدم رعایت الگوی خواب صحیح در بین جوانان رواج یافته و بعضا بخشی از فرهنگ عمومی شده است. به طوری که افراد تا نیمه های شب، بیدار و مشغول دیدن تلویزیون و یا شبکه های اجتماعی هستند و روز بعد خود را، با کم خوابی شب پیش می‌گذرانند و اگر در آن روز، نیاز به اتخاذ تصمیمات مهمی داشته باشند، به احتمال خیلی زیاد به مشکل بر خواهند خورد.

این افراد باید از راهکارهای خواب سریع آگاهی داشته باشند و با استفاده از آن ها به خود کمک کرده و سلامتی بدن خویش را تضمین نمایند.

در این زمینه استفاده از دارو های خواب آور نیز توصیه نمی‌شود، زیرا تنها به شیوه ای موقتی موثر خواهد بود و عوارض زیادی به همراه دارد. در ادامه راهکارهای خواب سریع آورده شده است که برای تمامی افراد مفید و موثر خواهد بود.

در اینجا برخی از روش ها و راهکارهای خواب سریع که پایه ی علمی دارند ارائه شده است. شما می‌توانید با توجه به ریتم زندگی و ساعات کاری و خواب خود، یکی از آن ها را انتخاب کرده و برای همیشه از شر بد خوابیدن و یا کم خوابیدن خلاص شوید.

اولین مورد از راهکارهای خواب سریع

 شما بایستی قبل از خواب، استفاده از موبایل و تبلت را کنار بگذارید. زیرا نور صفحه نمایش آن ها، چشم ها را اذیت کرده و مانع از خوابیدن راحت و یا عاملی برای بی خوابی می‌شود؛ ممکن است مغز را هوشیار نموده و از استراحت و خواب مفید دور کند.

مدتی قبل از خواب، برای آرامش و خواب راحت آماده شوید و به تفکر و نیایش بپردازید و با آسودگی بیشتری به سمت رختخواب بروید، تا بتوانید در کمتر از یک دقیقه بخوابید. گاهی به خود تلقین کرده و تصور کنید که با یک طلسم جادویی به خواب خواهید رفت. بدین شیوه شما خیلی سریع و همانند یک جادو، خوابیدن را تجربه خواهید کرد.

دومین مورد از راهکارهای خواب سریع

ترفند دیگری وجود دارد که برخی از افراد، برای خواب سریع به کار می‌بندند و در قالب آن می‌توانند حتی با وجود سر و صدای و عدم سکوت محیط نیز، در مدت زمانی محدود به خواب روند. مراحل آن برای شما توضیح داده شده که با تمرین و تکرار می‌توانید یک خواب سریع و راحت را تجربه کنید.

در ابتدا سعی کنید که به تمام عضلات صورت خود توجه نموده و سپس، آن ها را آرام  و رها کنید.

شانه ها و کتف های خود را رها کنید تا دچار گرفتگی عضلات نباشید.

دستان خود را در دو سمت بدن و آزاد و رها قرار دهید و به آرام سازی عضلات دست نیز توجه داشته باشید.

با هر بازدم، به خود آرامش دهید و سینه خود را آرام کنید.

عضلات پا ها و ران های خود را در حالت آرامش و رهایی قرار دهید.

به یک فضای آرام بخش فکر کنید و آن را در ذهن مجسم کنید.

ذهن خود را از  امور روزمره پاک کنید.

اگر ذهن شما همچنان درگیر بود با خود عبارت (فکر نکن) را تکرار کنید.

با کمک این تمرینات پس از مدت کوتاهی، بدن شما بدان عادت نموده و می‌توانید در هنگام شب، به راحتی و به سرعت به خواب بروید..

سومین مورد از راهکارهای خواب سریع

ترفند دیگر این است که  شما بایستی بر دو مورد، شیوه‌ی تنفس صحیح و رهاسازی و شل کردن عضلات بدن خود تمرکز کنید و با تمرین مداوم بدان دست یابید، پس از مدتی شما به راحتی قادر خواهید بود که  ذهن خود را آرام کرده و به خواب روید.

چهارمین مورد از راهکارهای خواب سریع

ترفند دیگری که می‌توانید به کار برید، تکنیک اسکریپت آرامش نامیده می‌شود. برای آن شما بایستی به مدت پنج ثانیه ابروهای خود را به سمت بالا ببرید و در حین انجام آن، باید درکی از این موضوع داشته باشید که عضلات پیشانی شما سفت تر می‌شوند، سپس سریع ابروی خود را به سمت پایین آورده و سعی کنید که عضلات خود را آرام کنید و در حین این عمل، انقباض را احساس کنید، کمی مکث کنید و لبخند بزنید تا انقباض را در دو طرف صورت خود و در گونه ‌هایتان حس کنید،  سپس مکث کنید و آرام باشید و سر خود را به سمت عقب بکشید و نگاه خود را به سقف اتاق بدوزید؛ ذهن خود را از هرگونه تصور منفی و افکار بیهوده رها سازید و امیدواری را به خود تلقین کنید و لبخند بزنید. چشمان خود را ببندید و به خواب روید.

با انجام این عمل، بدن شما به خوبی در حالت ریلکس قرار می‌گیرد و به طور کامل احساس آرامش کرده، مغز و بدن برای خواب راحت آماده می‌شود و کمک می‌کند که شما سریعتر به خوابی عمیق و  سنگین  برسید.

تکنیک پارادوکسیکال برای خواب سریع

اگر هیچ یک از راهکارهای خواب سریع در شما موثر واقع نشد، از تکنیک پارادوکسیکال استفاده کنید، این تکنیک در تمام زمینه ها (استرس، اضطراب، هراس جمعی و.. ) کاربرد دارد و بسیار نتیجه بخش است.

شما باید بخواهید که بیدار بمانید، بدین شیوه به خود تلقین می‌کنید که زمان خواب نیست و نباید بخوابید، با این مقاومت، نتیجه ای معکوس را تجربه کرده و به خواب سریع خواهید رسید.

افرادی که  دچار مشکل بی خوابی هستند، همواره تلاش دارند تا بتوانند راحت بخوابند و معمولا تلاش برای خوابیدن، احساس اضطراب را  افزایش می‌دهد. تکنیک پارادوکسیکال کمک می‌کند که میزان اضطراب خود را کنترل نموده و ترس از بی خوابی و خستگی های زیاد ناشی از آن را، از خود دور سازید. این روش می‌تواند از روش تنفس عمیق و رهاسازی نیز موثرتر باشد.

تحقیقات نیز این موضوع را ثابت کرده اند که آن دسته از افرادی که تکنیک پارادوکسیکال را تمرین و تجربه کرده اند، توانسته اند به خواب راحت تر و سریع تر دست یابند.

نقش موسیقی در خواب سریع

اهمیت خواب راحت و کافی

هر فردی باید آگاه باشد که بدن وی به چه میزان خواب نیاز دارد، یعنی با چند ساعت خوابیدن، انرژی خود را بازیافته و سر حال خواهد شد و قادر است به خوبی به انجام امور و فعالیت های روزانه خود بپردازد. برای درک این موضوع می‌توانید، مدت زمان خواب و بیداری خود را زیر نظر بگیرید تا بیوریتم بدن و زمان نیاز بدنتان به خواب را دریابید. برخی افراد به شش ساعت و برخی دیگر به نه ساعت خواب نیاز دارند تا سرحال شوند.

موضوع دیگری که باید مورد نظر داشته و بدان اهمیت دهید این است که، کم خوابی به هیچ عنوان قابل جبران نیست و در طولانی مدت به جسم  و روح شما آسیب خواهد زد. تصور نکنید که می‌توانید به جای هشت ساعت، فقط چهار یا پنج ساعت بخوابید و بگویید بعدا و یا آخر هفته جبران می‌کنم. این یک تصور غلط است و بی خوابی های قبلی شما را جبران نخواهد کرد. شما تنها می‌توانید کم خوابی خود را اندکی بهبود بخشید و خستگی ذهنی را از خود بزدایید، ولی هرگز نمی‌توانید آن را جبران کنید و در نهایت هم به عدم تمرکز و دقت و کاهش بازدهی و کارایی دچار خواهید شد.

با توجه به نکته‌ی بیان شده، در نظر داشته باشید که اگر شما و یا یکی از اعضای خانواده تان قرار است که برای یک مسابقه علمی، ورزشی یا یک مصاحبه تخصصی که در آخر هفته و در روز پنجشنبه یا جمعه برگزار می‌شود، آماده شوید؛ علاوه بر امور و فعالیت های مختلفی که در نظر دارید باید راهکارهای خواب سریع و کافی در طول هفته را در نظر گیرید و آن را اجرا کنید. زیرا خواب راحت در طول هفته کمک زیادی به آمادگی ذهنی و مغزی نموده و شما را به حالت تعادل خواهد رساند.

کیفیت خواب و اثرات آن بر بدن انسان

در مورد معضل کم خوابی صحبت کردیم و اشاره شد که ممکن است مسبب و زمینه ساز بسیاری از بیماری ها از جمله: مشکلات سیستم گوارشی، دیابت، نارسایی های قلبی، چاقی موضعی و چاقی شکمی، اختلالات یادگیری، سردرد های مزمن، سرطان و مشخصاً سرطان سینه و روده بزرگ، مختل شدن عملکرد برخی ژن ها ‌شود؛ برای رهایی از آن باید راهکارهای خواب سریع را به کار بست.

پژوهش های متعددی انجام گرفته که بیان می‌دارند، کیفیت خواب اثر مستقیم بر سلامت بدن دارد و بی خوابی مستمر، مغز انسان را دچار تخریب عصبی می‌کند و ممکن است از طول عمر انسان کاسته شود. به بیان دقیق تر، افرادی که کمتر از میزان نیاز بدن شان می‌خوابند، بیش از بقیه به مرگ زودرس دچار می‌شوند.

بنابراین، کسی که  تصور دارد کمتر بخوابد تا زمان بیشتری در اختیار داشته باشد و بتواند کارهای خود را زودتر انجام دهد، در واقع نقض غرض کرده و با کاهش میزان عمرش، زمان کمتری را در اختیار خواهد داشت.

کتاب خواندن قبل از خواب

و اما کاربردی ترین راهکارهای خواب سریع:

قبل از خواب دوش بگیرید و به آرام سازی بدن خود کمک کنید.

گاهی پنجره  اتاقتان را باز بگذارید و اجازه دهید هوای تازه در آن گردش کند و هوای اتاق مطبوع شود.

هنگام خواب جوراب بپوشید تا بدنتان گرم شود و جریان گردش خون به خوبی انجام شود.

در طول روز حرکات ساده‌ی یوگا را به مدت پانزده دقیقه انجام دهید.

تلفن همراه خود را از اتاق خواب دور کنید.

دمنوش های آرامش بخش اسطوخودوس ، بابونه یا مریم گلی بخورید.

وعده شام را زودتر صرف کنید تا  میزان فعالیت هضم و جذب معده، موجب اختلال خواب نشود.

سر و صدای محیط و حداقل اتاق خواب خود را، تا حد ممکن کاهش دهید.

تنها هنگامی که احساس خستگی و خواب دارید وارد رختخواب شوید.

یوگای قبل از خواب

سخن آخر

عدم توجه به راهکارهای خواب سریع، نتیجه ای جز کمبود خواب به همراه ندارد و منجر به کاهش سرعت عکس العمل فرد در انجام امور مختلف می‌شود؛ به طوری که ممکن است اموری ساده همچون رانندگی را نتواند به خوبی انجام دهد. در همین زمینه می‌توان گفت که بعضا مشاهده می‌شود، کارگرانی که در شیفت شب کار می‌کنند و معمولا خواب راحتی نداشته و دچار کمبود خواب هستند، بیش از بقیه کارگران دچار سوانح کاری می‌شوند.

اگر شما هم جزو آن عده از افرادی هستید که همواره دچار مشکل خواب هستید و به همین دلیل، کلافه و عصبی و بدخلق شده و مدام از بد خوابیدن خود شکایت دارید که  حتی زمان هایی که خیلی خسته هستید هم نمی‌توانید راحت به خواب بروید، باید بدانید که این بی‌خوابی ‌های زیاد، ضربات سهمگینی به روند کار و زندگی وارد میاورد. پس بهتر است در پی آموختن و اجرای راهکارهای خواب سریع باشد تا سلامت و کیفیت زندگی خود را تضمین کنید.

به دلیل اهمیت فراوان خواب خوب و تاثیری که بر سلامتی جسم، روح و روان افراد دارد، تصمیم داریم در این مقاله به توضیحاتی در مورد درمان خواب سبک بپردازیم.

معمولا در برخورد با افراد مختلف، جملاتی از این قبیل از آن‌ ها می‌ شنویم که: من راحت می خوابم، من دیشب اصلا نخوابیدم، خوابیدم ولی همش بیدار شدم، من خواب راحتی ندارم، من انگار اصلا نمی‌خوابم و خوابم خیلی سبکه و با هر سر و صدایی بیدار میشم؛ بنابراین در مورد خواب می‌توان گفت که برخی افراد خواب عمیقی دارند و به خوبی استراحت می کنند، ولی برخی دیگر دارای خواب سبک هستند و با آهسته ترین حرکت و یا صدایی در محیط اطراف، از خواب بیدار می شوند؛ که خواب عمیق و راحت برای این دسته از افراد بسیار سخت و شاید دور از انتظار آنهاست.

همه چیز درباره درمان خواب سبک

افراد دارای خواب سبک، باید هر چه سریع تر به دنبال درمان مشکل خود باشند تا بتوانند به خواب و استراحت کافی پرداخته و به کمک آن خستگی جسمی و روحی خود را کاهش داده و از بین ببرند.

این افراد نسبت به دیگر افراد در طول خواب، بیشتر تکان می خورند و گاهی حتی حرف زدن و صحبت کردن را تجربه می کنند و حتی شاید جواب سوال های اطرافیان خود را هم بدهند.

جالب است بدانید که آن ها در این مرحله از خواب، رویا می بینید و زمانی که از خواب  بیدار می شوند در می یابند که آنچه در خواب سبک دیده اند، هیچ داستان پیوسته و منسجمی ندارد و تنها بخشی یا برشی از احساسات و افکار روزانه آن ها به صورت درهم و برهم  بوده که به سراغشان آمده است.

پژوهش های مختلف نشان داده اند که چرا برخی افراد خواب سبک دارند و برخی دیگر به هیچ عنوان دچار این معضل نیستند. باید گفت که پژوهشگران علت های مختلفی  را در این امر دخیل می‌ دانند  و بیان می دارند که سبک زندگی، شیوه ی نگرش و گذران فعالیت های روزمره، بر کیفیت و اختلال خواب نیز موثر است و همچنین بیان می دارند که اختلال در عملکرد و فعالیت مغز در طول روز، تاثیر مستقیم بر روند خواب و سبک یا سنگین بودن آن دارد.

اهمیت درمان خواب سبک

آیا شما نیز تجربه بیدار شدن های پی در پی در طول خواب شبانه را داشته اید و یا برای شما اتفاق افتاده که به خاطر سر و صدا  و یا نور زیاد از خواب بیدار شوید و دیگر نتوانید به راحتی بخوابید؟ این رخداد  هرچند وقت يک بار روی می دهد و یا دفعات زیادی با آن مواجه می شوید؟

اگر شما جز آن دسته از افرادی هستيد که حتي اگر اهالی خانه در اتاقی دیگر صحبت می کنند باعث بیدار شدن شما از خواب می شود، باید بدانید که دچار معضل خواب سبک هستید و اين موضوع اصلا خوشايند نخواهد بود؛ و حتی زمان هایی که از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید که دیگر افراد خانواده شما در کمال آرامش خوابیده اند، بیشتر ناراحت و عصبانی می شوید. به هر حال داشتن خواب راحت و رسیدن به آرامش، نیاز هر فردی محسوب می شود و شما نیز باید علت اختلال خواب خود را دریافته و برای درمان خواب سبک خود اقدام نمایید.

راهکارهایی برای درمان خواب سبک

موضوع مشخصی که در این زمینه وجود دارد و شما باید بدان توجه کنید این است که، در نظر داشته باشید مغز شما اثر پذیری زیادی از محیط اطراف و افکار و احساسات شما دارد؛ که عاملی برای اختلال در خواب به شمار می رود و تنها به وسيله خواب شبانه است که می تواند انرژي هدر رفته ی خود را بازیابد. مغز انسان در حین خواب و در شرایط عادی و سلامت نیز فعال است و محرک ‌هاي بيروني را دريافت و پردازش مي‌کند و بدان واکنش نشان می دهد. این امر یعنی  فعال و هوشیار بودن مغز در حین خواب، به دلیل حفظ امنيت انسان در مواجهه با خطرات محيطي تعبیه شده است و يک ضرورت محسوب مي ‌شود.

توصیه می شود برای درمان خواب سبک، حتما فعالیت هایی انجام دهید تا قدرت پردازش مغز خود را بهبود دهید و با انجام تمریناتی چون مدیتیشن و یوگا و پیاده روی کردن در فضاهای سبز و خوش آب و هوا به آرامش خود بیفزایید و استرس و دغدغه های روزانه را کاهش دهید.

از یک رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید و مصرف شیرینی را تا حد امکان کاهش دهید و قبل از خواب از خوردن خوراکی های کافئین دار بپرهیزید. سعی کنید ساعات قبل از خواب را کتاب بخوانید و یا به یک موسیقی آرام بخش گوش دهید و ذهن و ضمیر خود را برای یک خواب راحت و عمیق آماده سازید.

اگر  قبل از خواب افکار مزاحم به سراغ شما آمده و باعث ایجاد تنش و استرس در شما شدند، به آرامی آن تفکرات را از خود دور کرده و خود را از نشخوار فکری رها سازید، یک خاطره خوب و یک منظره زیبا را تجسم کنید تا مغز شما به حالت ریلکس و آرامش رسیده و برای یک خواب راحت آماده شود.

درمان خواب سبک و ارتقای سلامت بدن

این موضوع بر کسی پوشیده نیست که داشتن خواب راحت به انسان آرامش می بخشد و منجر به افزایش سلامتی وی می گردد. افرادی که دارای خواب سبک هستند متاسفانه نمی توانند به راحتی از طریق استراحت و خواب عمیق، به سلامتی و آرامش دست یابند. در خصوص این موضوع باید گفت که بدن انسان شباهت زیادی به باتری دارد و با انجام فعالیت های گوناگون خسته و ضعیف می شود و بایستی در حین خواب دوباره شارژ شده و توانایی لازم را بدست آورد و برای دستیابی بدان باید به درمان خواب سبک پرداخت تا بدین شیوه بتوان به یک خواب راحت رسید.

افرادی که دارای خواب سبک هستند معمولا به دلیل بد خوابی و یا بی خوابی خود، درگیر مشکلات زیادی از قبیل عملکرد ضعیف حافظه، کاهش تمرکز و دقت، کاهش هوشیاری، خستگی و تنبلی، استرس و اضطراب و بسیاری موارد دیگر هستند. خواب سبک باعث ایجاد چاقی موضعی، بیماری قند و بیماری عصبی می شود و به دلیل کاهش تمرکز، بروز خطا و اشتباه را در انسان افزایش می دهد.

هر فردی تقریبا یک سوم از فرایند زندگی خود را در خواب به سر می برد و می توان گفت که کیفیت خواب، اهمیت زیادی داشته و نقش موثری بر سلامت انسان ایفا می کند.

درمان خواب سبک باعث می شود که یک خواب عمیق و راحت را تجربه نمایید و بدین شیوه عملکرد مغز نیز بهبود می یابد. از آنجایی که تمام فعالیت ها و عملکردهای بدن انسان نشات گرفته از فعالیت ذهن و مغز است و تاثیر به سزایی در روند یادگیری و خلاقیت و انجام امور مختلف دارد، بنابراین باید گفت که درمان خواب سبک و برخورداری از یک خواب عمیق شبانه و تداوم آن، یکی از بهترین شیوه های تقویت نیروی مغز و ذهن و افزایش بهره وری و کارایی در انسان است.

نتیجه گیری

در نهایت باید اشاره کنیم که خواب عمیق و با کیفیت، فواید بسیار زیادی دارد و برخورداری از یک الگوی  خواب مناسب و منظم، بسیار مهم است و  تاثیر زیادی بر سلامت عمومی هر فردی دارد. یک خواب عمیق به شما کمک می کند تا پس از برخاستن از رختخواب احساس شادی و نشاط داشته و  با میزان انرژی بیشتری به سمت کار و فعالیت های روزانه ی خود پیش روید.

درمان استرس

یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد در روند زندگی خود با آن مواجه هستند و گاهی اوقات ریتم عادی زندگی آن ‌ها را دچار اختلال می‌کند، استرس می‌ باشد و عوامل زیادی ممکن است باعث ایجاد و بروز استرس شوند.

زمانی که فردی دچار استرس می شود، واکنش هایی در مغز وی روی می دهد و به دنبال آن بدن وی هورمون ‌هایی را ترشح می‌کند که باعث افزایش تپش قلب، افزایش سرعت تنفس، مصرف انرژی زیاد و .. می شود و اگر میزان استرس زیاد و طولانی باشد همراه با سردرد، ناراحتی معده و مشکل در خوابیدن خواهد شد و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می نماید.

آن دسته از افرادی که دچار استرس هستند باید هر چه سریع تر برای درمان استرس اقدام نمایند. زیرا در طولانی مدت منجر به بروز بیماری های جسمی و روحی زیادی شده و سلامت روان و زندگی فرد را مختل می‌ نماید.

اگر دچار استرس هستید و به دنبال راه و روش هایی برای درمان استرس خود می گردید، توصیه می کنیم که این مقاله را تا انتها مطالعه کنید تا با راهکار های درمان استرس آشنا شوید و آن را به کار بندید تا برای همیشه از استرس در امان باشید و یا در صورت مواجه شدن با آن، بتوانید استرس خود را مدیریت کنید.

روش های درمان استرس

پیش از این در مورد استرس و مشکلات آن برای فرد در طولانی مدت اشاره شد، اکنون می خواهیم روش هایی را برای مهار و کنترل آن بیان کنیم. روش های بیان شده بسیار ساده هستند و به کمک آن ها، فرد می‌ تواند به سرعت به درمان استرس خود پرداخته و با کمی تمرین و حوصله حتی در شرایط مواجهه با محیط استرس زا، به کنترل و مدیریت آن بپردازد.

در ابتدا با بروز استرس سعی کنید به مدت چند دقیقه، عمل تنفس عمیق را همراه با تمرکز بر تنفس خود، انجام دهید و ذهن خود را از عامل استرس دور کنید.

در طول روز به پیاده روی و قدم زدن در محیط های آرام و یا فضای سبز بپردازید.

به انجام کارهایی که شما را سرگرم می کنند و حواستان را از موضوع پرت می کنند بپردازید؛ مانند: نظافت منزل، آشپزی، تماشای فیلم و سریال و یا مطالعه.

با یک دوست صمیمی و نزدیک خود تماس برقرار کنید و یا یک قرار ملاقات حضوری را ترتیب دهید.

به موسیقی مورد علاقه ی خود و ترجیحا به یک موسیقی بی‏کلام گوش دهید.

همواره تفکر مثبت داشته باشید و با تصور شرایط و موقعیت های عالی به خود آرامش دهید.

با خانواده و فرزندان خود بیشتر وقت بگذرانید و آنان را در آغوش بکشید.

به شرایط و موقعیت های استرس زا و علائم آن توجه نشان ندهید و از آن فاصله بگیرید.

به انجام تمریناتی برای ریلکس کردن و مدیتیشن بپردازید.

همواره  و در تمام شرایط به خدا توکل داشته و امیدوار باشید.

استرس عارضه ای است که در مواجهه با شرایط پرفشار و سخت روی می دهد و حتی گاهی آنقدر با فرد عجین می شود که در مواجهه با شرایط عادی و ساده نیز بروز می یابد. در ادامه نکات مهمی برای درمان استرس و مدیریت آن بیان کرده ایم که به شما کمک می کند تا از شر استرس رها شوید و راحت تر با مسائل مختلف برخورد کنید.

نکاتی برای درمان استرس و مدیریت آن

درمان استرس با دوری از افکار منفی: استرس باعث می شود که همیشه تفکرات منفی داشته باشید و حتی آن ها را پرورش دهید و در انتظار نتیجه بدی باشید؛ و همواره نگران هستید که اگر این اتفاق رخ دهد چه کاری باید انجام دهید. تحمل چنین شرایطی بسیار سخت و طاقت فرسا بوده و شما را دچار تنش می کند. برای درمان استرس باید تلاش کنید و تفکرات منفی را از خود دور نموده و مثبت اندیش باشید و بر روی امور واقعی تمرکز کنید.

درمان استرس با دوش آب گرم:  اگر شما روز پر استرسی را تجربه کرده باشید، هیچ چیزی بهتر از حمام کردن و یا رفتن به استخر و سونا  نخواهد بود، زیرا به شما آرامش می بخشد. گرم کردن بدن باعث می شود که گرفتگی عضلاتی که بر اثر استرس ایجاد شده اند، رفع شوند و سیستم عصبی شما را در حالت تعادل قرار داده و منجر به دفع استرس خواهد شد.

درمان استرس با اسانس های آرامش بخش: برخی اسانس ها از عصاره هایی تشکیل شده اند که بر روی سیستم مغز اثر مثبت گذاشته و منجر به دفع استرس می شود. شما برای درمان استرس خود می توانید از اسانس بابونه و اسطوخودوس استفاده کنید. مطالعات مختلفی در این زمینه انجام شده و همگی صحت گفته ی بالا را تایید می کنند و سفارش می شود که برای کاهش استرس خود، عمل ماساژ درمانی با روغن و اسانس های آرام بخش را انجام دهید.

درمان استرس با مدیریت انرژی:  هر لحظه و دقیقه از زندگی شخصی و کاری شما ممکن است با استرس همراه باشد و انرژي زیادی را از شما بگیرد، مواردی چون فشار و تنش کاری، قرار داشتن در محیط های منفی، بدگویی و برخورد با افراد منفی باف و… میزان زیادی از انرژی شما را هدر می دهد و منجر به بروز استرس می شود، برای درمان استرس و دوری گزیدن از آن، سعی کنید که در محیط های مثبت و سازنده قرار گیرید و با افرادی ارتباط برقرار کنید که روحیه ی مثبتی دارند و انرژي شما را افزایش می دهند. بدین صورت می توانید انرژی خود را بهتر مدیریت کنید.

درمان استرس با خنده درمانی: همیشه این جمله را شنیده اید که خنده بر هر درد بی درمان دواست، بله درست است خنده حتی برای استرس نیز، بهترین دوا است. خندیدن باعث افزایش آزاد سازی اندورفین در بدن انسان می شود.

شما می توانید برای درمان استرس، در اوقات فراغت با دوستان و همکاران خود برنامه دورهمی بگذارید و  با هم بخندید، یا در کارگاه های خنده درمانی شرکت کنید، زیرا با خندیدن می توانید به سرعت، میزان زیادی از انرژی منفی را از خود دور کنید و بدین شیوه از بروز استرس جلوگیری کرده و به سلامت خود کمک بسزایی خواهید کرد.